PERÍODO DE BASE TEMPORADA 2023 | ENTENDA O QUE O PROFESSOR FALA NO VÍDEO

 

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Período de Transição: tem como objectivo principal proporcionar aos atletas algum descanso entre dois macrociclos. Não se trata de uma suspensão do processo de treino, mas antes um período para evitar o efeito acumulativo do treino em overtraining, devendo ser criadas condições de manutenção de um determinado nível de treino, uma vez que com descanso activo é impossível manter o nível de treino num ponto ideal, mas pode manter-se de tal modo que permita iniciar um novo ciclo de treino com posições de partida mais elevadas que as anteriores. Em suma e segundo Abrantes (2006), este período deve ser utilizado para manter a actividade física regular com uma diminuição da carga de treino como já foi referido anteriormente, devendo-se quebrar as rotinas de treino praticando desportos diferentes, aproveitar para melhorar a flexibilidade e tratar de lesões, analisar a época anterior e preparar a seguinte, por fim manter uma alimentação saudável.

Período Preparatório: para Matveiev neste período devem ser criadas e desenvolvidas as premissas necessárias para que surja a forma desportiva, devendo ser assegurada a sua consolidação. Assim este período divide-se em duas etapas, uma de preparação geral e outra de preparação específica, sendo que a primeira é mais prolongada.

Durante a etapa de preparação geral a principal preocupação é criar uma boa base de forma desportiva, para isso é necessário aumentar as capacidades funcionais do organismo desenvolvendo as várias qualidades físicas. Caracteriza-se por um aumento gradual do volume e da intensidade com crescimento preferencial do volume. A forma desportiva a partir daqui dependerá do nível de preparação física de que se parte, ou seja um individuo que está a começar a treinar não terá os mesmos resultados que outro que já tenha um historial desportivo. Uma vez que nesta etapa é necessário aumentar as capacidades funcionais do organismo, o conjunto de exercícios deve ser muito mais amplo e variado, com uma maior proporção para desenvolver a resistência geral, aperfeiçoamento geral da força. Nesta fase os exercícios competitivos devem ter uma percentagem mínima, em alguns casos devem mesmo ser excluídos como é o caso de atletas que têm um período muito curto e concentrado de competições. Esta percentagem tão reduzida ou mesmo nula, deve-se a situações em que estes exercícios podem ser executados sob um estereótipo motor assimilado anteriormente, deste modo irá converter-se num obstáculo ao aperfeiçoamento.

Circuito Oregon foi criado pelo técnico Olivera da Oregon State University. Como uma ferramenta de treinamento para corredores de Velocidade Prolongada, Meio Fundo, Fundo e Grande Fundo, embora sua simplicidade e versatilidade o tornem atraente para vários esportes, estabelecendo o variações adequadas.

Exercícios de Coordenação Motora - Educativos de Corrida

Para a melhor aprendizagem da corrida no caso de iniciantes e melhorar o aprimoramento da técnica para os mais avançados, os exercícios educativos são fundamentais. Estes são exercícios analíticos e coordenativos que visam agregar vivências motoras específicas à modalidade de forma a aperfeiçoar a técnica da mesma (RIUS SANT, S/D). Estes exercícios podem ser utilizados em diferentes momentos do treinamento. No aquecimento os exercícios educativos têm como objetivo a preparação do atleta para o treino; no treinamento em si pode ser utilizado com o objetivo de aprimoramento da técnica na forma de exercícios específicos. (MATTHIESEN, 2007).